Si quieres desarrollar músculo, no sólo necesitas trabajar duro en el entrenamiento de fuerza, sino que también debes elegir el método correcto. ¡Hoy vamos a compartir 5 consejos para desarrollar músculo para que puedas ejercitarte de manera más eficiente!

1. Mejore gradualmente el nivel de carga e intente superar sus propias relaciones públicas.

En el gimnasio, a menudo vemos a algunas personas que al principio eligen un peso demasiado pesado y luego no pueden hacerlo varias veces para darse por vencidos. De hecho, el enfoque correcto debería ser aumentar gradualmente el nivel de peso y desafiar sus límites, para mejorar la dimensión muscular.

PR se refiere al peso máximo del entrenamiento de fuerza normal, el peso límite personal. Al desarrollar músculo, el aumento de peso permite que los músculos tengan una estimulación más profunda, lo que le permite ganar entrenamiento adicional. Por lo tanto, se recomienda que intente superar sus relaciones públicas en el entrenamiento, como aumentar el peso y aumentar el número de grupos.

2. Haga ejercicio aeróbico 2-3 veces por semana para cepillar la grasa

Durante el desarrollo muscular, también es necesario controlar la tasa de grasa corporal para evitar la acumulación de grasa durante el desarrollo muscular. Y el ejercicio aeróbico es la mejor manera de eliminar la grasa, pero también de mejorar la capacidad pulmonar, fortalecer la resistencia física y permitirle ejercer un mejor rendimiento.

Se recomienda realizar ejercicios aeróbicos 2-3 veces por semana, como trotar, andar en bicicleta, nadar, etc., y controlar el tiempo en unos 30 minutos cada vez. Sin embargo, es importante tener en cuenta que es necesario que transcurran al menos 6 horas entre el entrenamiento cardiovascular y el de fuerza.

3. Entrena con súper equipos

El entrenamiento en supergrupo es la práctica de combinar dos o más ejercicios diferentes para un entrenamiento continuo. Esto puede aumentar la intensidad del entrenamiento y mejorar la adaptabilidad de los músculos. Por ejemplo, puedes combinar press de banca y flexiones para realizar súper series.

4. Consuma suficiente proteína

La proteína es el componente básico del músculo, por lo que es necesario consumir mucha proteína. En general, es necesario consumir alrededor de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, por ejemplo: 50 kg de personas necesitan complementar 100 g de proteína al día.

El contenido de proteínas de los diferentes alimentos es diferente, puede elegir pechuga de pollo, huevos, pescado y otros alimentos ricos en proteínas o proteína en polvo y otras formas de complementar.

5. Aumente su ingesta de calorías y realice varias comidas.

Desarrollar músculo requiere mucha energía para promover el crecimiento muscular, y la fuente de energía son las calorías. Por lo tanto, debe aumentar su ingesta de calorías (de 300 a 400 calorías más de lo habitual), comer sano, evitar la comida chatarra y comer varias comidas al mismo tiempo, varias veces para complementar la tasa de absorción de alimentos y garantizar que los músculos tengan suficiente aporte de nutrientes y energía.

Estas son 5 pautas reconocidas para el desarrollo muscular, espero que puedas desarrollarlas de la manera correcta y más eficiente para que se fortalezcan.