¿Trabajabas las piernas cuando entrenabas?
Muchas personas se centran en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, pero descuidan el desarrollo del grupo de músculos de la parte inferior del cuerpo. El desarrollo muscular de las piernas determina la fuerza de los miembros inferiores y determina el desarrollo de toda la línea corporal. Si los músculos de sus piernas están demasiado débiles, su fuerza general no será demasiado fuerte.

Debido a que muchos movimientos de acondicionamiento físico necesitan la cooperación de las extremidades inferiores, el acondicionamiento físico no practica las piernas, no puede continuar rompiendo el peso cuando realiza un entrenamiento de press de banca y tirón fuerte. Si no ejercita las piernas, la estabilidad de las extremidades inferiores será deficiente, el poder explosivo de su cuerpo será débil y no jugará lo suficientemente bien cuando practique juegos de pelota. Si no trabajas las piernas, te quedarás estancado cuando estés desarrollando músculo.

Al hacer ejercicio físico, debemos prestar atención al entrenamiento de las piernas, mantener el entrenamiento de las piernas 1 o 2 veces por semana, puede obtener una serie de beneficios:
1, el entrenamiento físico de más piernas puede promover la secreción de testosterona, ayudarlo a mejorar la eficiencia muscular, el grupo de músculos abdominales de la cadera y la cintura también seguirá el desarrollo y promoverá el desarrollo equilibrado del cuerpo.
2, entrenar más las piernas también puede ayudarlo a mejorar la fuerza de las extremidades inferiores, para evitar el corazón y la falta de fuerza, tendrá un flujo constante de fuerza, energía y condición física será más abundante, lo que ralentizará efectivamente el envejecimiento. de las piernas.

3, ejercite más piernas, deje que las piernas se desarrollen, evite las piernas demasiado pesadas, como la imagen de un pollo delgado. Las piernas serán más fuertes, las articulaciones serán más fuertes, se mejorará la flexibilidad de las extremidades inferiores y el rendimiento del movimiento será mayor.
4, ejercite más piernas, las piernas son el grupo de músculos más grande del cuerpo, el desarrollo de las piernas hará que el nivel metabólico del cuerpo también aumente, ayudará a inhibir la acumulación de grasa, la quema de grasa y la eficiencia de modelado serán más eficientes.

Los beneficios del entrenamiento de piernas son obvios, pero hay una razón por la que la gente que hace ejercicio lo teme. El dolor de practicar piernas es más intenso que en otras partes, a los pocos días de practicar piernas sentirás las piernas suaves, caminando débil como pisar algodón, lo que afectará la vida diaria, lo que hace que muchas personas opten por evitar practicar piernas.
Sin embargo, el verdadero veterano del fitness valorará el día de entrenamiento de piernas, porque sabe que el entrenamiento de piernas puede ayudarles a mantener una mejor energía física y mejorar la forma. Entonces, ¿has empezado a trabajar en tus piernas?
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Fitness ¿Qué tan científico es el entrenamiento de piernas? ¡Comparta un conjunto de métodos de entrenamiento de los músculos de las piernas y comience! (La parte roja muestra el grupo muscular entrenado)
Acción 1: Sentadillas con barra
Realiza de 10 a 15 repeticiones durante 3 a 4 series.
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Se pone en cuclillas sobre su pecho
Acción 2, mancuerna a una sola pierna
Realiza 10 sentadillas de cada lado y 3-4 series de repeticiones.

Acción 3. Sentadilla lateral
Haz de 10 a 15 repeticiones en cada lado durante 3 a 4 series.

Ejercicio de estocadas laterales. Ejercicio de estocadas laterales
Movimiento 4: estocadas con barra
Haz de 10 a 15 repeticiones en cada lado durante 3 a 4 series.

Paso 5: postura con mancuernas
Realice de 10 a 15 elevaciones de pantorrilla durante 3 a 4 series.

Al inicio del entrenamiento de piernas, podemos mantener la frecuencia de entrenamiento una vez cada 3-4 días. El novato comienza con una carga de peso baja, y con la familiaridad del movimiento y la adaptación de los músculos, podemos luego aumentar el peso y realizar entrenamientos de alta intensidad para darle una mayor estimulación a los músculos.