El propósito del culturismo es desarrollar músculo, mejorar la proporción del cuerpo y hacerte lucir más fuerte y seguro. Sin embargo, algunas personas delgadas tienen dificultades para desarrollar músculos, no es fácil aumentar de peso 4, 5 libras, dejan de entrenar por un período de tiempo después de que el peso perderá 3, 4 libras, algunas personas comienzan a crecer los músculos es más obvio, después Con el tiempo, la eficiencia del desarrollo muscular empeorará y es difícil seguir avanzando.

Entonces, para estas dificultades para desarrollar músculo, ¿cuáles son las recomendaciones que pueden ayudarlos a desarrollar 3 libras de puro músculo en poco tiempo?

En primer lugar, debemos prestar atención a la acción compuesta. Los ejercicios compuestos como press de banca, dominadas y sentadillas pueden aumentar la efectividad de los ejercicios de desarrollo muscular al involucrar múltiples grupos de músculos del cuerpo al mismo tiempo.

Al realizar un entrenamiento de desarrollo muscular, los principiantes deben minimizar los movimientos aislados y entrenar movimientos más complejos, que pueden promover el crecimiento muscular de manera más efectiva.

En segundo lugar, debemos prestar atención al entrenamiento de las piernas. Las piernas son uno de los grupos de músculos más grandes del cuerpo y una parte clave para desarrollar músculo que puede ayudarlo a superar un cuello de botella.

En el entrenamiento de piernas, se pueden utilizar sentadillas, tirones fuertes y otras acciones para estimular los músculos del muslo y la pantorrilla, estimulando así la secreción de testosterona y promoviendo el crecimiento de los músculos de las piernas. El crecimiento muscular ayuda a aumentar la tasa metabólica del cuerpo, quemando más calorías y, por lo tanto, frenando la acumulación de grasa.

En tercer lugar, siga una dieta de varias comidas con muchas proteínas. La proteína es una base material importante para el crecimiento muscular y es uno de los factores clave para desarrollar músculo. Por lo tanto, las dificultades para desarrollar músculo deben prestar atención a la ingesta de proteínas.

Durante el desarrollo muscular, debemos comer más alimentos ricos en proteínas, como pechuga de pollo, pescado, camarones, huevos, etc., para complementar las proteínas. Al mismo tiempo, para absorber mejor las proteínas, se recomienda dividir la comida del día en varias comidas, como comer de 5 a 6 veces al día, lo que puede mejorar la tasa de absorción de proteínas y ayudar a desarrollar músculo.

Y por último, entrenamiento de súper equipo. El entrenamiento en súper grupo se refiere al entrenamiento de alta intensidad y alta densidad en un corto período de tiempo, como sentadillas y tirones fuertes combinados, press de banca y dominadas combinados, etc., para darle a los músculos suficiente sensación de bombeo.

Este tipo de entrenamiento puede estimular múltiples grupos de músculos, mejorar la resistencia muscular y la potencia explosiva, promoviendo así el crecimiento muscular. Al realizar un entrenamiento en supergrupo, es necesario prestar atención a una distribución razonable de la intensidad y el tiempo del entrenamiento para evitar fatiga excesiva y lesiones.