¡4 movimientos que te ayudarán a crear caderas y piernas firmes!

4 movimientos para ayudarte a crear caderas y piernas apretadas. Complete los siguientes cuatro movimientos de 10 a 20 veces cada uno durante 4 series.

1. Sentadillas con barra

Puntos importantes: preste atención a que la dirección de la rodilla y los dedos del pie sea consistente, la articulación de la rodilla debe estar estable, agáchese hasta el nivel ligeramente más bajo del muslo.

2. Sentadillas con mancuernas

Puntos importantes: Párese bien separado con los pies sobre una tabla acolchada y mantenga la cabeza y la espalda neutrales en todo momento.

3. Estocada lateral con pesa rusa (o pieza con barra)

Puntos importantes: Sostenga la pesa rusa frente a su pecho con ambas manos y preste atención a la punta de los dedos de los pies y las rodillas.

4. Columpio con pesas rusas

imagen

Puntos clave: agarre la pesa rusa con ambas manos, controle los músculos centrales y contraiga firmemente los glúteos para balancear la pesa rusa paralela al suelo.